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Cuando se busca reducir tallas, es fácil encontrarse con creencias dietéticas que aunque muy populares, pueden ser erróneas y sabotear tus esfuerzos por bajar de peso. Conoce algunos de los mitos más comunes al respecto ¡y no caigas en ellos! — Shutterstock

“Las dietas eficaces, son estrictas”. Falso. Un régimen demasiado bajo en calorías o que restringe el consumo de algún grupo de alimentos, quizá ayude a reducir tallas al principio, pero a la larga será tan difcíl de seguir que acabarás dejándolo y recuperando el peso perdido. Además de que, una dieta con desequilibrio calórico o nutricional, puede ser perjudicial para tu salud. — Shutterstock

“Si no pierdo muchas libras, la dieta no funciona”. Otro mito dietético. El portal especializado en control de peso WIN (Weight-control Information Network) señala que, un régimen que permite perder de media a dos libras a la semana, es una buena opción, ya que la reducción gradual de peso con una dieta balanceada y ejercicio, es la mejor forma de no recuperarlo. Además, WIN señala que perder más de 3 libras a la semana, puede generar riesgos para la salud. — Shutterstock

“Cortar los carbohidratos es una buena estrategia”. Negativo. Privar al cuerpo de los beneficios nutricionales de alimentos como frutas, verduras, cereales y panes integrales, que son además, ricos en fibra; puede propiciar complicaciones como estreñimento –enemigo de la figura– y, dado que este tipo de dietas, se diseñan con un alto contenido de proteínas, también se corre el riesgo de incrementar el consumo de grasa y colesterol. — Shutterstock

“Los lácteos engordan y no los necesitas”. Alimentos como leche, queso o yogurt, contienen nutrientes que tu cuerpo requiere, como proteínas para los músculos o calcio para los huesos. WIN portal experto en control de peso, señala que no deben faltar en la dieta y que puede recurrirse a las versiones bajas en grasa de los mismos, para consumirlos con menos calorías. — Shutterstock

“Los productos light no tienen calorías”. Esta afirmación es errónea. Los alimentos bajos en grasa, pueden tener menos calorías que sus versiones regulares, pero no cero contenido calórico. Además, algunos productos de este tipo, añaden saborizantes o endulzantes para compensar el sabor, lo que puede añadirles calorías. Antes de comprar, revisa la etiqueta. — Shutterstock

“Saltarse comidas sirve para bajar de peso”. Mito errado. Al pasar demasiadas horas sin alimento, sólo conseguirás llegar hambriento a la siguiente comida, y excederte en las porciones, lo que resulta contraproducente cuanto se quiere reducir tallas. Por el contrario, comer de forma moderada, 4 a 5 veces al día, es una estrategia aliada para mantener el apetito bajo control. — Shutterstock

“Comer en la noche engorda”. Lo que nos lleva a ganar libras, no es el horario de la comida, sino un desequilibrio entre las calorías que consumimos y las que quemamos, lo que generalmente sucede con la falta de actividad física. Antes de decidir qué cenar, analiza lo que comiste ese día y lo que tu cuerpo pudo haber quemado, allí es donde está el secreto, no en la hora de la cena. — Shutterstock

“Mientras haga ejercicio, puedo comer cuanto quiera”. Falso, ejercitarte te ayuda a quemar calorías, pero si comes más de las que quemas, tu esfuerzo físico no servirá de mucho. Reducir el tamaño de las porciones forma parte de un régimen para bajar de peso. — Shutterstock

“Hay que ser vegetariano para estar delgado”. Es cierto que muchos vegetarianos lucen más esbeltos que quienes no lo son, pero ello es fruto de una dieta balanceada enfocada a la figura, pues aún dentro del vegetarismo hay alimentos altos en grasa y calorías, con los que hay que medirse. Del mismo modo, deben consumirse fuentes sustitutas de calcio, hierro y proteínas, entre otros. — Shutterstock

“Estar a dieta significa no poder comer fuera de casa”. Mentira. Aún en los recintos de fast food, pueden encontrarse opciones para cuidar la línea, el secreto está en saber qué pedir, como agua en lugar de refresco, alimentos a la parrilla en lugar de fritos y limón o salsa de verduras picadas, en lugar de aderezos o gratinados. — Shutterstock